كيفية تجنب حرقة المعدة

حرقة المعدة هي إحساس مؤلم يصيب المرء في منطقة أسفل الصدر ترافقه مرارة في الحلق والفم.

 هذا الألم يأتي كنتيجة لعودة الحمض المعدي إلى المريء، ويكون ناجما عن تناول بعض الأطعمة أو المشروبات الكحولية أو حتى عند تعاطي بعض الأدوية، ويمكن أن يستمر لدقائق وأحيانا قد يمتد لساعات.

 إليك بعض النصائح لأخذها بعين الاعتبار لتجنب ما أمكن حموضة المعدة:

1.  تناول وجبات خفيفة ومتكررة، لأن معدة ممتلئة يمكن أن تزيد من الضغوط على العضلة العاصرة المريئية السفلى، مما يزيد من احتمال عودة بعض الأطعمة مرة أخرى إلى المريء؛
2. ضع حدا لاستهلاك بعض الأطعمة والأشربة التي يمكن أن تسبب بالحموضة المعوية، وقم بتناول أطعمة لا تستفز المعدة، ولذلك، من المهم أن وضع مذكرة خاصة بالمواد الغذائية وفصل الأطعمة المفيدة منها عن الضارة بصحتك بمعدتك؛
3. يجب أن تأكل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل موعد النوم، لأن الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة يزيد من فرص ارتداد الطعام، وننصحك برفع رأسك بضع سنتمترات أثناء النوم، فذلك يساعد على الحد من خطورة الضغط على المعدة؛
4. يجب الحفاظ على وزن معقول، ذلك أن البدانة تزيد من الضغط على البطن، الأمر الذي يسبب عودة محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء، وفقدان فقط 10 بالمائة من وزنك قد يقلل من آثار الحموضة المعدية؛
5. لا تستعمل الأحزمة أو أية ملابس داخلية ضيقة بشكل عام، لاسيما إذا كانت تضغط على البطن حتى لا يرتد الطعام إلى المريء، وحاول أن تتفادى ما أمكن الإجهاد والقلق، فإذا لم يكن مرتبطا مباشرة بالحموضة، فإنه من المعروف أنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات تزيد من أسباب الحموضة المعوية؛
6. تجنب التدخين على الفور، لأن النيكوتين يصيب المريء بالارتخاء ويحفز إنتاج حموضة المعدة، وعليك أيضا بتجنب شرب الكحول، وأعتقد أنه لا داعي هنا للتفصيل في أضرار الكحول على المعدة وعلى الصحة بشكل عام.