غير عاداتك الغذائية واحم نفسك من مرض السكري من النوع 2

الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يتهددهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، فعلى الرغم من أنه في الماضي كان يعتبر مرضا خاصا بالبالغين أو بالكبار، الآن هو على العكس تماما، يعتبر مرض السكري من النوع 2 المرض المزمن الثاني الأكثر شيوعا في مرحلة الطفولة.

من البديهي أن العامل الوراثي العائلي يبقى عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري من النوع 2، لكن عوامل من قبيل الإفراط في الوزن الزائد، نمط الحياة المستقرة وكذا نوعية الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، تساهم بشكل كبير في تطور هذا المرض.

 إن النساء الذين يعانين من سكري الحمل (السكري أثناء فترة الحمل)، لديهن أيضا احتمال كبير بأن يصَبن بالسكري من النوع 2 في المستقبل.

 إذا كنت ترغب بالوقاية من هذا المرض الزمن، أو على الأقل تأخير الإصابة به، عليك باتباع هذه التوصيات المهمة:

• راقب باستمرار وزنك، فالسمنة لها ارتباط وثيق بمرض السكري؛
• عليك باختيار الأطعمة الصحية؛
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه و الخضراوات يوميا؛
• ليكن استهلاكك قليلا للأطعمة الدسمة والحلويات والمقليات؛
• عليك بالحد من استهلاك الدهون الحيوانية وتعويضها بالدهون ذات المصدر النباتي؛
• تناول مشتقات الحليب بنسب منخفضة من الدهون؛
• غير نوعية الخبز الذي تتناوله إلى ذي الحبوب الكاملة المتوفرة على نسب مهمة من الألياف؛
• عليك بالحد من استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة الغنية بالسكريات؛
• اشرب الكثير من الماء بدل المشروبات السكرية؛
• لا تقترب من الكحول أبدا؛
• اترك التدخين حالا؛
• بدل استخدام الدهون في طعامك، عوضها بالتوابل والأعشاب الطبيعية؛
• لا تأكل كثيرا أثناء الليل، وعليك بتقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات بدلا من ثلاث؛
• حافظ على نسق نشيط لحياتك، تكفيك ممارسة فقط 30 دقيقة يوميا من الرياضة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع؛

طبعا ليس من السهل إجراء كل هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، لذا، حاول أن تركز على تغيير واحد أو تغييرين في الشهر، فبنهاية العام سيكون لديك نمط حياة جديد من شأنه أن يساعدك على منع الإصابة بهذا المرض وغيره من الأمراض.

وأخيرا، إذا أحسست بأنك عرضة لمرض السكري، قم بتحليل للدم مرة واحدة في السنة، فأعراض السكري من النوع 2 من الصعب التنبه إليها واكتشافها بسهولة.