الاستعمال المفرط للتكنولوجيا، آثاره السلبية ونصائح للوقاية منها

في الوقت الحاضر نقضي ساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر، سواء بغرض العمل أو من أجل الترفيه، وعلى الرغم من أن تكنولوجيا المعلومات والإنترنت تقدم مساعدة كبيرة في حياتنا اليومية، إلا أن الاستخدام المفرط لهذه التكنولوجيا له تأثيرات سلبية واضحة على صحتنا، والتي غالبا ما لا نعيرها اهتمامنا الكافي.

فالمكوث لساعات طويلة أمام الشاشة غالبا ما يسبب الخمول البدني، مما يؤدي حتما إلى زيادة الوزن وجميع مشاكل المتصلة بالصحة على المدى المتوسط والطويل.

فالعديد من الناس، وخاصة منهم الأصغر سنا، على اتصال وثيق بالتكنولوجيات الحديثة والشبكات الاجتماعية وألعاب الفيديو، ويدوم هذا الاتصال إلى ساعات متأخرة من الليل مما يؤدي إلى ضعف الأداء العقلي والجسدي المرتبط بقلة عدد ساعات النوم، بل تغيرات عاطفية أيضا تحدث لدى هؤلاء الأشخاص، ومنها القلق الذي بدوره يسبب في أمراض أخرى نفسية وعضوية.

مشكلة أخرى يسببها الإفراط في البقاء لساعات أمام جهاز الكمبيوتر أو باقي الأجهزة الإلكترونية الأخرى، وهو التعب والألم الذي يصيب عضلات الظهر والرقبة والذراعين والكتفين والمعصمين، وهذه الآلام يكون منبعها وضعيات الجلوس السيئة، الجلوس لفترات طويلة والاستعمال الكثيف لليدين على لوحة المفاتيح، لذلك، صار الناس أكثر فأكثر يعانون من متلازمة النفق الرسغي، الناتجة عن الحركات المتكررة والمتواصلة لليد سواء على لوحة المفاتيح أو على الماوس.

إن القيام ببعض الأعمال على جهاز الكمبيوتر لمدة زمنية طويلة يتسبب للعينين بالتأثر الواضح، لأنها ليست على استعداد لتحمل المزيد من الجهد الذي يفرضه عليها صاحبها (إن لبدنك عليك حقا)، فالعينان تضطران إلى بذل جهد مضاعف ومستمر للتركيز على الكلمات والصور المعروضة أمامها على الشاشة، وهو ما يصيب العينين بالإجهاد.

إن الجهاز البصري ليس مهيأ للعمل لساعات طويلة عن قرب، مما يجعل بعض الأعراض النمطية تبدأ بالظهور كإفراز الدموع مثلا، الإحساس بالوخز، تأثر الرؤية بمشاهدة الحروف تتأرجح يمينا وشمالا، الإحساس بالصداع وعدم رؤية الأشياء البعيدة بالوضوح المعتاد.

-->

كما رأينا فالعواقب السلبية للاستخدام المتواصل لجهاز الكمبيوتر وباقي الأجهزة الإلكترونية الأخرى ليست أبدا بالقليلة، وبالتالي، فمن المهم اتخاذ سلسلة من الإجراءات للحد من هذه الآثار السلبية.

نصائح لتجنب التعب البصري:

• خذ فترات للراحة كل 30 دقيقة لإرخاء العينين وسائر الجسم؛
• ضبط سطوع الشاشة حسب الإضاءة المحيطة بالمكان؛
• إغماض العينين لفترات متقاربة لمنع إصابتها بالجفاف؛
• استخدام مرشحة خاصة بالشاشة للحد من إجهاد العينين.
• الجلوس على ارتفاع وبـُعد صحيحين (نصف متر من الشاشة)؛
• وضع مادة العمل قريبة من الشاشة للحد من تحركات الرأس والعينين.

نصائح لتجنب التعب الجسدي وآلام العضلات:

• القيام من على الكرسي كل 30 دقيقة، والمشي قليلا مع عمل تمرين (بشكل دائري) للرقبة، المعصمين، الكاحلين والكتفين؛
• من الضروري تسوية وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر، وهذا يتطلب تعديل ارتفاع المقعد، بحيث يصبح الجزء العلوي من الشاشة منخفضا بقليل من مستوى العينين؛
• يجب وضع شاشة الكمبيوتر أمامنا بشكل كامل، لتجنب وضعيات الجلوس السيئة وآلام الرقبة؛
• يجب دعم أسفل الظهر بمخدة والمعصمين بمسند راحة اليد؛
• وضعية الركبتين يجب أن تكون أعلى من الوركين، لذا، يمكن وضع راحة القدم على مسند للقدمين.

نصائح لتجب النفق الرسغي:

• أخذ عشر دقائق راحة على رأس كل ساعتين لتخفيف التوتر والجهد الذي يبذله اليدان والمعصمان؛
• يجب وضع لوحة المفاتيح والماوس على حافة سطح المكتب، وذلك من أجل أن تكون الذراع في محور الجسم؛
• يجب وضع الماوس في جانب يسمح للساعد بأن تبقى على الطاولة، فقط لا يجب أن تكون بعيدة عن لوحة المفاتيح لتجنب الألم الناجم عن تمديد الكوع والذراع؛
• إجراء التمارين أثناء فترات الراحة لمنح اليدين والمعصمين لحظات من الاسترخاء.

-->

ساهم في نشر الموضوع