- شرب الكثير من المياه: عليك باستبدال المشروبات الغازية والكحولية بالمياه الطبيعية العذبة، فالأمر سيساعدك على الحد من الإحساس بالجوع، وعلى هضم الطعام بشكل أفضل والتخلص من سموم إضافية عبر البول؛
- مضغ العلكة: في كثير من الأحيان تتشكل لدى المرء الرغبة في تناول الطعام ليس بداعي الجوع وإنما بسبب حالة من حالات القلق، لذا، فمضغ العلكة "الخالية من السكر طبعا" سيساعدك على استعادة الهدوء النفسي المنشود؛
- الأكل ببطء: دماغ الإنسان يحتاج حوالي 15 دقيقة لاستقبال إشارة الاكتفاء من الطعام، لهذا، فالأكل بسرعة كبيرة سيؤدي حتما إلى تناول المزيد من الطعام من دون إدراك ذلك؛
- تناول الألياف: الألياف هي أفضل الكربوهديرات التي يحصل عليها الجسم، إذ تسمح له بالإحساس بالشبع لوقت أطول، مما يزيد من مقدار الوقت الذي يستغرقه لهضم الطعام؛
- تناول وجبة الإفطار دائما: الكثير من الناس يعتقد بأن "القفز" على الوجبات يمنح الجسم الرشاقة، لكن العديد من الدراسات الصحية أظهرت بأن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يكونون أكثر عرضة لخطر السمنة ومرض السكري ممن يواظبون على هذه الوجبة الأساسية بشكل يومي؛
- الحصول على قسط كاف من النوم: إن الحصول على عدد ساعات نوم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لجد مهم من أجل السيطرة على الشهية، فالذهاب إلى النوم إلى ساعة متأخرة من الليل يزيد من إنتاج هرمون الجريلين –هرمون الجوع-، في الوقت الذي يقل فيه أيضا إفراز هرمون الليبتين، الذي يعتبر واحدا من الرسائل الكيميائية الدالة على الشبع؛
- ممارسة الرياضة: ممارسة أي تمرين رياضي يمكن أن يساعد على التخفيف من حدة القلق، فالرياضة تنظم مستويات السكر وتساعد على التخلص من مشاعر القلق والإجهاد المتراكمين؛
- الاشتغال: حاول دائما استعمال الوقت الذي لديك بشكل مناسب لتجنب ما يسمى بــ "جوع الملل"، فعندما نكون منشغلين بالعمل أو منهمكين في نشاط من الأنشطة التي نحبها، لا نحس بأي أعراض للجوع على الإطلاق؛
- الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم: يعتبر الكلوكوز مصدرا أساسيا لطاقة الجسم والدماغ، فبدون إمدادات ثابتة من الجلوكوز، يشعر المرء بدون قوى وتزداد رغبته نحو كل ما هو حلو المذاق، ولتجنب هذا الإحساس، عليك باستهلاك كميات صغيرة من المصادر الطبيعية للكلوكوز بشكل سليم ومنظم؛
- تناول الخضر: تعتبر الخضر والفواكه الأسلحة السرية للسيطرة على الجوع، فهي توفر نسبة قليلة من السعرات الحرارية في الوقت الذي تمنحنا فيه العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم يوميا.
0 commentaires:
إرسال تعليق
لا تبخل علينا بتعليقك، سيساعدنا حتما على التطور
هذه النافذة تفاعلية أيضا، يمكنك طرح أي استفسار حول الموضوع، وسأجيبك في أقرب وقت ممكن