الرياضة و الترطيب

نتحدث اليوم عن مدى أهمية الحفاظ على نسبة مهمة من الماء في جسم كل من يمارس نشاطا رياضيا، لأن عدم القيام بذلك، قد يشكل عواقب صحية خطيرة، مثل النعاس والدوار والصداع والإغماء وحتى السكتة الدماغية المفاجئة.

وهكذا، يُنصح الرياضي باتباع شروط السلامة والصحة التالية:

-شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للحفاظ على مستوى من الرطوبة في الجسم من أجل تأخير ظهور التعب وتحسين الأداء الرياضي، خصوصا منه التنافسي؛

-يجب بدء الممارسة الرياضية والجسم مشبع بالسوائل، وخلال النشاط الرياضي، عليك بشرب ما بين 200 إلى 300 مللتر على رأس كل 20 دقيقة، وحسب شدة التمرين؛

-بعد التمرين، يجب شرب الماء بكمية تعادل الوزن المفقود مضروبا في 1,2؛

-يجب تناول السوائل رغم عدم وجود إحساس بالعطش، لأن الجهد البدني الكبير قد يخفي التحذير الدماغي للجسم لوجود حالة من الضمأ؛

-تجنب بشكل تام شرب الكحول؛

-عليك بتنويع المشروبات من عصير فواكه، وشاي وحليب، فهذا يجعل عملية الامتلاء بالسوائل عملية ممتعة وليست مُملة بشربك للماء وحده؛

-ننصحك بتناول المشروبات الرياضية، فدورها فعال في ترطيب الجسم كما أنها توفر له احتياجاته من الكليكوز وتسهل لديه امتصاص المياه.