نصائح للعناية بصحة العظام

تماما كما نمنح الرعاية اللازمة لباقي أعضاء الجسم، من الضروري العناية بصحة العظام للحفاظ عليها بعيدا عن المشاكل والأمراض في المستقبل.

لهذا، من المهم أن نولي اهتماما خاصا لصحة العظام منذ الطفولة، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن العظام هي التي تتحمل وزن الجسم، فهي بنيته التحتية وهي التي تسمح له بالحركة وبالقيام بكل نشاط بدني.

فإلى جانب الفوسفور، يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن الضرورية لتكوين العظام السليمة، فلا غرابة أن تتكون العظام من حوالي 70 بالمائة من الكالسيوم، وانطلاقا من هذه النقطة، من الضروري استهلاك الأغذية الغنية بالكالسيوم بشكل منتظم، خصوصا في مرحلة المراهقة، لأنها المرحلة التي يتكون فيها أكبر جزء من الكتلة العظمية للإنسان.

الفيتامين D أيضا لديه أهمية حيوية بالنسبة للعظام، فالجسم يحتاج لهذا الفيتامين لتسهل عليه عملية امتصاص الكالسيوم المستَهلك.

وإضافة إلى الكالسيوم والفيتامين D، نقدم لقراء "أنا وصحتي" عددا من النصائح التي ستساعدهم حتما على العناية بالعظام والمحافظة على سلامتها وقوتها:

• إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (على الأقل 3 مرات في الأسبوع) أمر ضروري، فالنشاط البدني وممارسة الرياضة تسبب تقلص العضلات، مما يسمح بترسيب الكالسيوم في العظام، وفي نفس الآن تحسين الدورة الدموية، مما يسمح للعظام باستقبال المزيد من المواد المغذية؛
• على المرء تجنب التدخين والكحول تماما، فهما عدوان صريحان لصحة العظام؛
• بالنسبة للنساء بعد سن اليأس، عليهن أن يزدن من تناول الكالسيوم بمعدل 1000 إلى 1500 ملغرام في اليوم، وكذا الأغذية الغنية بالفيتامين D، لأنه في هذه المرحلة من العمر يبدأ الجسم بفقدان كتلته العظمية بشكل أكبر، فيتوجب التعويض بنسب توازي الخسائر؛
• ينبغي أيضا زيادة استهلاك الكالسيوم والفيتامين D، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل فقدان الشهية المزمن، التعصب، والذين يتابعون علاجا للقشرية، وكذا الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس إلا قليلا؛
• أخذ بعض الاحتياطات اللازمة لتفادي حوادث السقوط، لأنه في الكثير من الحالات تحدث كسور أو إصابات بليغة في العظام يصعب علاجها خصوصا بالنسبة للأشخاص في سن متقدمة، لذا، يجب أخذ التدابير اللازمة من قبيل الإضاءة الجيدة في المنزل ومكان العمل، وكذا إزالة الأثاث الزائد والمعيق للحركة في المنزل؛
• بالنسبة للمراهقين والسيدات الحوامل والمرضعات وكذا الأشخاص فوق سن الخمسين، سيكون عليهم أيضا زيادة استهلاكهم اليومي من الكالسيوم بمعدل 1200 إلى 1500 ملغرام في اليوم؛
• تحدثنا عن أهمية الفيتامين D، ولهذا من المفيد التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس لحوالي 15 دقيقة (طبعا مع الحماية اللازمة للرأس)، إضافة إلى الاستهلاك الاعتيادي للأسماك، خصوصا منها الزرقاء.

أخيرا، إليكم قراءنا الأعزاء بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب، الجبن، سمك السردين، اللوز، الفول السوداني، والزبادي، هذه الأطعمة يجب أن تؤخذ على أساس يومي للتمكن من المحافظة على عظام سليمة وقوية.

تغريد

شـارك