مغذيات مضادة للاكتئاب

وفقا لدراسة حديثة، باتباع نظام غذائي صحي تنخفض حالات الاكتئاب بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

إن نظاما غذائيا يحتوي على مواد مغذية بمستويات عالية من مضادات الاكتئاب يساعد على تجنب هذا المرض الشائع جدا في زمننا هذا أو محاربته في حالة الإصابة به.

هل تريد معرفة بأية مغذيات يتعلق الأمر؟

• فيتامين C: إن الافتقار إلى هذا النوع من الفيتامينات يعطي الإحساس بالتعب ويعزز الشعور بالحزن، ولتجنب ذلك،  ينصح بشرب عصير البرتقال في الصباح، أو إضافة الفلفل الأحمر إلى المقبلات (السلطات)؛
• فيتامين B: الافتقار إليه يؤثر على حسن سير العمل في الجهاز العصبي، وتناول هذا الفيتامين بشكل صحيح يمنع اضطرابات النوم، ولأجل تفادي ذلك، عليك باستهلاك مناسب للخضراوات، الحليب والبيض؛
• الكالسيوم: بالإضافة إلى مساعدته على الارتخاء، فالكالسيوم يساعد على مقاومة حالات الإرهاق والضعف، لذا تعتبر مشتقات الحليب من أهم مصادر هذا العنصر المغذي الهام؛
• الحديد: إن فقر الدم يأتي كنتيجة حتمية لغياب أو قلة تناول هذا المعدن الهام، والنتيجة، تدني الحالة المزاجية والطاقية، لهذا، ننصح بتناول السبانخ والعدس والزبيب والشوكولاته لمنح الجسد الكمية الضرورية من هذا المعدن الأساسي.
• المغنيزيوم: هذا المغذي ضروري جدا لعمل الخلايا العصبية، المسؤولة عن توفير القدر المثالي للتوازن العاطفي لدى الفرد، ولتغطية الحاجيات الخاصة من هذا المعدن، عليك بالشكلاته، التين وخصوصا الجوز.

وأنت، هل لديك معلومات خاصة عن مغذيات تقاوم حالات الاكتئاب؟