نصائح لنوم أفضل

يعاني الكثير من الناس من الأرق المزمن أو المتقطع، فمعظم الحالات تعود أسبابها إلى انقطاع أثناء النوم يمنع من العودة إليه بعمق.

عموما بعض الطقوس من قبيل أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم بوقت قصير تعتبر كافية للاستمتاع بنوم هادئ ومتواصل خلال الليل، لكن، إن لم يكن هذا كافيا عليك بالنصائح التالية، وستساعدك حتما على استعادة النوم الكافي الضروري لصحتك:

• استخدم السرير فقط للنوم، بهذه الوسيلة دماغك سيتلقى معلومة مفادها أن السرير مُعد فقط للنوم، وهكذا، فمجرد الاستلقاء على السرير سيبدأ الدماغ بإنتاج الآليات التي تسمح بالنوم؛
• أوقف تشغيل الهاتف، الكمبيوتر وكذا التلفاز قبل النوم، هكذا تقوم بفك الارتباط بين دماغك وباقي الأعمال المعتادة لتسمح له ببعض الراحة؛
• ليكن عشاؤك خفيفا، فسوء الهضم أو عسره يزيد من صعوبة النوم، لكن أيضا لا يجب أن يكون عشاؤك قليلا بالمقابل، لهذا، فتناول شيء بسيط قبل النوم يمنع عنك الإحساس بالجوع في منتصف الليل؛
• قبل النوم، عليك بشرب كوب ساخن من الحليب ممزوج ببعض الكوكيز، هذا العلاج التقليدي المنزلي، هو شكل من الأشكال الفعالة لعلاج الأرق ولأخذ الراحة الضرورية قبل النوم وأثناءه، نظرا لتوفر نسب عالية من التربتوفان في هذه الأطعمة.