إن أحماض المعدة عنصر حيوي لتفتيت المواد الغذائية، لكن عندما يرتفع تركيزها كثيرا يمكن أن تؤدي إلى المعاناة الشديدة من أحاسيس الحرق أو إلى الإصابة بقرحة المريء، ولتفادي كل هذا، سيكون عليك اتباع النصائح التالية لتجنب حرقة المعدة:
- تناول الفواكه مثل التفاح والخوخ والموز والفراولة والبطيخ والخضراوات والحبوب الكاملة بدلا عن الدقيق المصفى، والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان المنزوعة الدسم.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحمضيات والشوكولاته والأطعمة الغنية بالتوابل والثوم والبصل والأطعمة التي تحتوي على الطماطم، وكذلك المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والأطعمة ذات نكهة النعناع التي قد تؤدي إلى ارتداد الأحماض المعدية.
- ابتعد عن القهوة تماما فهي غنية بالأحماض، ويمكنك استبدالها بالشاي الأخضر أو بعض مشروبات الأعشاب المساعدة على الاسترخاء مثل البابونج أو حشيشة الهر.
- ليكن توقيت نومك بعيدا عن آخر وجبة تناولتها بساعتين أو ساعتين ونصف، وعند الاستلقاء، من الأفضل وضع وسادة تسمح بأن يكون مستوى رأسك أعلى من جسدك.
- يمكنك استعمال الأعشاب الطبية كالنعناع المخلوط مع زيت عرق السوس، أو الكمون مع البابونج.
-->
- تجنب ما أمكن مصادر القلق، لأنه يمكن أن يزيد من سوء الحمض المعوي، ويمكنك محاولة إيقاف مشاعر القلق والتوتر عند حدها بالقيام بتمارين اليوغا والتأمل.
- إذا كنت تعاني من أعراض الجزر المعدي المريئي، تناول قطعة من التفاح الأحمر، خصوصا من النوع الأحلى منه، ويبقى أفضل وقت لتناول هذا النوع من التفاح هو عند الاستلقاء ساعة النوم، وذلك لمنع الارتجاع أثناء الليل.
- إذا كان الارتداد قويا جدا، يمكنك أخذ ملعقة واحدة من العسل، الذي له فعالية كبيرة قبل النوم، وخلطها مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من عصير أو خل التفاح للحد من الأعراض على الفور.
- لا يمكنك القيام بكل هذا وتنسى منع زيادة الوزن ما أمكنك، فزيادة الوزن من العوامل الحاسمة للمعاناة من ارتجاع الحمض المعوي وزيادة أعراضه الحارقة.
- وأخيرا، لتكن وجباتك صغيرة على مدار اليوم بدلا عن الوجبات الداسمة الثلاث المعروفة، فتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على فترات متقاربة يمنع ارتداد الحمض على مدار اليوم كذلك.
-->